好多东说念主皆爱吃香蕉，然而好多东说念主却无法准确说出香蕉的克己、坏处和禁忌，看成医师，今天就汇聚多家巨擘机构发布的指南，和环球共同了解一下香蕉。

东说念主们爱吃香蕉，是因为香蕉终点优柔，跟着年岁的增长，好多东说念主会出现牙齿问题，有些生果是比拟硬的，关于老年东说念主可能不友好，但是香蕉则通盘不同。

更蹙迫的是，香蕉里富含丰富的养分，其中就包括丰富的钾，是以，香蕉的第一个克己，即是粗心矫健血压。

一项究诘发现，高血压患者中常吃（每周吃3~6次）香蕉或苹果的东说念主，全因归天率裁汰24%~40%；而当患者对两种生果摄入频率皆较高（每周吃3~6次）时，全因归天率下落了 43%。

香蕉里富含丰富的钾，能达到256毫克/100克，是葡萄钾含量的2倍，是菠萝钾含量的2倍多，钾能中庸钠的升压作用，通过钾钠交换，不错有用裁汰血压。

香蕉里富含多酚类物资和维生素C，这些要素皆能抗氧化，从而拆除氧目田基，裁汰动脉粥样硬化的发生风险。香蕉里富含丰富的膳食纤维，则粗心吸附肠说念内的脂肪，成心于裁汰低密度脂卵白，相似能裁汰动脉粥样硬化的发生风险。

香蕉被称为能让东说念主荒疏的生果，这是因为香蕉粗心促进血清素的合成，这种激素能让情面绪矫健，不错缓解惊险及抑郁。

香蕉中还含有色氨酸，它是合成褪黑素的蹙迫原料，对改善睡觉和调治热诚皆有匡助。

自古以来，中医就把香蕉推到一个很高的高度，《本草纲领》这么刻画香蕉，“生食，止渴润肺”，又云“生食，破血，合金疮，解酒毒。干者，解肌热烦渴”，在中医看来，香蕉味甘、性寒，归肺、大肠经，有清热、润肠、解毒之功。

不外，香蕉的克己，关于好多东说念主而言可能亦然坏处。

比如香蕉里含有的高钾，关于罹患慢性肾病的东说念主而言，有导致高钾血症的风险。

一根中等大小的香蕉，热量时常在 90–110 千卡支配，简短相配于半碗米饭，好多健身的东说念主，健死后时常会来上一根香蕉，但是关于糖尿病患者而言，在保证一日三餐的同期，香蕉可弗成吃多了，否则总的热量摄入细目会升高。

肠说念终点敏锐的东说念主，特殊是罹患肠易激抽象征的患者，吃香蕉则要注目，因为香蕉里的果糖和可溶性纤维会在肠说念发酵产气，容易加剧泻肚症状。

临了，来和环球说一说，吃香蕉的注目事项。

香蕉没熟习之前是青香蕉，淌若通盘熟习了，香蕉不仅会酿成黄色，况且有黑点，淌若是青香蕉，往往请示这么的香蕉莫得熟透，提议别多吃，因为其中含有的额鞣酸多，吃多了反而容易便秘。

淌若香蕉遗弃时刻过长，表皮细胞中含有的氧化碳素战役到氧气，易被氧化为玄色，导致香蕉皮出现黑雀斑，不外这不代表香蕉坏了，相似是不错食用的。

关于罹患慢性肾病、糖尿病、肠易激抽象征的东说念主群，香蕉最佳少吃或不吃，淌若莫得这些，则不错省心吃香蕉，虽然也不是越多越好，经常东说念主每天吃1-2根香蕉就饱和了。

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